Оставаться всегда стройной, держать мышцы в тонусе и великолепно все себя чувствовать помогут простые упражнения, которые можно выполнять на протяжении рабочего дня.

Поговорка о лежачем камне, под который вода не течет, не всегда правдива — зарядкой можно заниматься даже в офисе не вставая со стула. Эти упражнения спасуют от апатии, синдрома хронической усталости и дряблости мускулов.

Заниматься можно по-разному: посвятить зарядке 20—30 минут­ный перерыв или разбить ком­плекс упражнений на части, выполняя их по 5—7 минут каждый час.

Упражнения для спины

Больше всего офисная зарядка нужна спине, а конкретнее — позвоночнику. Это стержень нашего тела, на котором держится и внутреннее здоровье, и внеш­няя красота. Укрепляя мышцы спины, мы улучшаем осанку. Руки, сцепленные в замок, подни­мите над головой ладонями вверх и хорошенько потянитесь. Затем опустите левую руку, а правую ладонь заводите за спину, скользя кистью вдоль позвоночника как можно ниже. После поменяйте руку.

Упражнения для шеи

Не секрет, что у людей на сидячей работе мышцы у основания шеи находятся в посто­янном напряжении. Отсюда головная боль, быстрая утом­ляемость, землистый цвет лица и преждев­ременные морщи­ны. Значит, нужно снимать мышечный зажим. Поочередно выпол­ните по 5 наклонов головы влево-вправо, затем — вперед-назад. Сделайте 10 вращательных движений шеей. Подбородком старай­тесь дотронуться до груди.

Упражнения для рук и груди

После шеи переходим к груди и рукам. Сядьте на край кресла, руками обхватите подлокотники так, будто берете кого-то под руку (вставьте руку под подлокотник). А теперь старайтесь поднять их вверх. Двадцати повторов с 5-секундным удержанием усилия будет достаточно.

Упражнения для ног

Разогнать кровь, предотвратить отечность, укрепить мышцы - такова миссия следующего простого упражнения. Сядьте на край стула. 50 раз согните-разогните ноги в коленях, не касаясь пола, максимально напрягая мышцы. При разгибании вытягиваем ноги вперед. Представьте, что перед вами тяжелая преграда, которую нужно оттолкнуть ступнями.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры