элиптический тренажер занятия

 Эллиптический тренажер усилит воздействия диет и будет способствовать похудению. Даже прошлые годы с ограничением жирно-сладкого и мучного было нетрудно добиться отличного эффекта. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют забыть о пробежках под дождем, необходимости ехать далеко для занятия фитнесом и прочих неудобствах, которые поджидают всех худеющих. Домашний эллиптический тренажер эффективен и удобен.

Худеем с эллиптическим тренажером

Тех кто приобретает эллиптический тренажер какие мышцы работают волнует в первую очередь. Многие опасаются, что будет происходить набор мышечной массы. Это не совсем верно. Часто этот процесс путают с тем, что жир появляется из-за неправильного питания. Некоторое занимающиеся замечают незначительное увеличиться в объеме бедер, рук и ягодиц. Но это относится только к первым 2 неделям занятий. Уже к концу месяца они начинают быстро терять килограммы и сантиметры.

Многие специалисты рекомендуют не контролировать вес первые месяцы тренировок. Особенно это касается тех, на чье настроение показатели стрелки весов сильно влияют.Так все-таки, какие мышцы задействованы:

  • Во время ходьбы работают исключительно «медленные» волокна мышц, даже если движения происходят интенсивно. Они не имеют склонность к накачке и нарастанию объема;
  • Белые волокна мышц в процессе задействованы «на рывок», но только в случае если для похудения с использованием эллиптического тренажера резко повысить нагрузку на пару минут.

Традиционные интервальные тренировки к таким режимам не имеют отношения, так как его используют в кроссфите для увеличения выносливости спортсменов.Тренажер для такого интенсивного спринта нужен профессиональный, а не тот, который предлагается для домашних условий.

Занимаемся на эллиптическом тренажере для похудения по правилам

Для начала определяемся со временем тренировки. Самые популярные рекомендации – по полчаса утром до завтрака. Противопоказания здесь:

  • Гипотония;
  • Диета в стиле «не есть после шести часов вечера»;
  • Склонность к обморокам и изменениям артериального давления;
  • Проблемы с рефлюксом и кислотностью желудочного сока.

В самом деле, тренируясь натощак в утреннее время, имеется возможность сжечь больше калорий. Однако отзывы говорят о том, что при наличии противопоказаний необходимо заниматься через пару часов после последнего приема пищи. При этом нужно следить за тем, чтобы рацион до тренировки обязательно содержал белок, овощи и исключал углеводы.

Второе обязательное правило тренировки для снижения веса– применение пульсометра. Он позволит регулировать нагрузки. Лучше приобрести прибор, у которого есть подгрудный датчик. Такой совет связан с тем, что датчики, расположенные на эллипсоиде, иногда показывают неверную информацию.

Сколько же советуют заниматься, используя эллиптический тренажер

Первые два-три месяца необходимо осуществлять занятия 3-4 раза за неделю не менее 45 минут. Такой режим позволяет набрать форму для подготовки к интервальному тренингу. Каждая такая тренировка съедает 300-400 ккал. При этом дополнительно необходимо выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания, скручивания на пресс.

После трех месяцев нагрузку следует увеличить. Здесь будет уместна программа интервального тренинга. Для эффективного похудения необходимо увеличение до пяти тренировок в неделю. 

Так как же выбрать эллиптический тренажер?

 

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры