Основы тренировки качания прессаЕсли вы уже приняли для себя решение начать качать пресс, тогда рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами выполнения основных упражнений по укреплению пресса.


Для начала нам следует определиться, где именно мы будет этим заниматься и как. Если вы предпочитаете заниматься без лишних глаз, тогда вам для этого идеально подойдет ваша собственная комната.
Любители же занятий в окружении себе подобных могут воспользоваться спортивным залом, где решить проблему вам поможет тренажер для пресса.
Если с местом проведения наших тренировок мы определились, тогда нам стоит перейти к составлению комплекса упражнений.
Для того, чтобы добиться хороший результатов, нам с вами нужно составить специальную программу, которая сможет обхватить всю группу мышц брюшного пресса. Отметим, что для тренировки верхнего пресса подойдут одни упражнения, а для тренировки нижнего пресса, нужны совершенно другие. Если вы сами не сможете подобрать программу, тогда попросите об этом компетентного человека.
Во время занятий следите за своим дыханием. Вдох нужно делать на пике напряжение мышц, а выдох при полном расслаблении.
Начинать свои занятия нужно постепенно, принимая в расчет свои реальные возможности организма.
Помните, главное в этом деле, это регулярность, не бросайте начатое дело на половине пути.
Проследите, чтобы в вашей пище в достаточном количестве были все необходимые микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы.
Для эффективной тренировки пресса нужно чередовать упражнения разные по технике выполнения. Основное отличие упражнений заключается в том, что одни из них направлены на проработку нижнего пресса, а другие - верхнего. Упражнения кардинально отличаются по технике и тренируют разные группы мышц. Так, к примеру, для тренировки верхней части пресса выполняют упражнения с подъемом туловища при неподвижном тазе, а нижний пресс тренируют, поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке. Для укрепления косых мышц пресса, которые влияют на формирование талии, выполняют боковые наклоны и различные повороты туловища.

 

 

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры