Для того, чтоб не подвергаться всякого рода испытаниям и мучениям, сидя на диете, достаточно выполнять несколько несложных правил:

1. Нужно есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Желудок о своем наполнении сигнализирует мозгу с некоторым опозданием, поэтому следует выждать это время, чтоб не набивать организм лишними калориями.

2. Питаться желательно 5-6 раз в день небольшими порциями. Следует не забывать о том, что завтрак — это обязательный прием пищи. Регулярное многоразовое питание легче переваривается организмом, не оставляя жировых запасов.

3. Вода является обязательной частью рациона в стремлении похудеть. Утро должно начинаться с двух стаканов воды натощак, и только через 20 минут следует приступать к завтраку. На протяжении дня нужно употребить 2 литра воды, при этом, не запивая еду. Пить регулярно за час до приема пищи. Вода активизирует работу желудка, подготавливая органы пищеварения, а также наполняет собой желудок. В результате этого потребляется меньшее количество продуктов питания.

4. Следует облегчить ужин. Желательно не есть после 18-00 либо ужинать не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна. Основные приемы пищи переносятся на первую половину дня, на вечер стараться употреблять овощи или нежирную кисломолочную продукцию.

5. В борьбе с лишними килограммами следует уменьшить потребление мучного и сладкого. Если без сладкого жизнь становится тусклой и серой, можно есть подобные продукты исключительно на завтрак и в разумных количествах.

6. Жиры также следует контролировать. Необходимо заменить подсолнечное масло оливковым, употреблять меньше жареного, и полюбить печеные, вареные и блюда на пару.

7. Активный образ жизни способствует снижению веса. Если нет времени на занятия фитнесом, необходимо внести в график утренние, либо вечерние пробежки, возможно, приобрести хула-хуп, с помощью которого избавиться от жира с боков. Отличным тренажером могут стать обычные ступеньки по дороге домой, если в стремлении похудеть суметь забыть о существовании лифта.

 

Худеем без диет и мучений в домашних условиях 

Для того, чтоб ускорить потерю лишних килограммов, соблюдая перечисленные пункты, можно усложнить себе задачу. Если диеты — вещь непосильная для силы воли некоторых людей, то разгрузочный день сможет вытерпеть каждый. Следует выбрать один день недели, который на долгие месяцы станет днем похудения без диеты, и питаться в этот день, чередуя меню:

  • Кефирный день —  допускается пить нежирный кефир при чувстве голода. Не следует забывать о воде. На все остальные продукты в этот день — табу.
  • Яблочный разгрузочный день — при испытании чувства голода допустимо есть яблоки. В день это количество  - не более 1.5 кг. Фрукты можно употреблять сырые или печеные.
  • Творожный — допустим только нежирный творог в количестве 400 грамм, разделив эту массу на несколько приемов пищи.
  • Мясной разгрузочный день — это 350 граммов отварной куриной грудки, разделенные на несколько приемов пищи. Допускается гарнир из печеных или отварных овощей: капуста, свекла, горошек.
  • Огуречный — это 1.5 килограмма огурцов, поделенных на 4-5 порций. Допускается 50 грамм отварной куриной грудки в обед.
  • Арбузный день — в летний период. Арбуз отлично очищает организм от шлаков и токсинов, и разгрузочный день такого типа можно увеличить, вместо одного на два дня в неделю.

 

Самая простая диета 

Эту диету можно назвать диетой, но и с другой стороны — таковой она не является, так как есть можно все, как и раньше, не придерживаясь абсолютно никаких правил. В этом способе похудения можно есть на ночь, оставить в меню жареные отбивные, чебуреки, торты и конфеты.

Секрет похудения заключается в том, что в течение месяца можно есть через день. Один день допускается есть всё, что хочется, а на следующий — только 1.5 литра обезжиренного кефира и воду. Придерживаясь такого графика, можно потерять до 10 килограмм, но срываться нельзя, как и в любой диете. Минусом является то, что потеряв вес, рано или поздно придется следить за сбалансированием собственного рациона, иначе потерянные килограммы вернуться, возможно, даже в большем количестве.

 

Полезные продукты для похудения 

Для того, чтоб похудеть, следует разнообразить свой рацион овощами и фруктами, добавить в дневное меню больше первых блюд, а картофель и макароны заменить на каши. Мясо птицы, а также рыбы нежирных пород тоже станут отличными посредниками в борьбе с лишним весом. Отлично подходят для подобного режима морепродукты. Следует изучить диетические рецепты и разнообразить стол салатами из зелени, готовить то, что способствует очищению организма, а не станет задерживаться в виде лишних жиров.

Не следует забывать о хорошем сне, прекрасном настроении, и уверенности в себе! И только тогда всё получится без труда!

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры