бег похудение

Подсчет калорий и диета – это безусловно отличный путь, чтобы похудеть. Но физические нагрузки позволят сделать это быстрее и эффективнее. Один из вариантов такой активности – бег. Давайте разберемся как нужно правильно бегать чтобы похудеть.

Занимаемся бегом грамотно

Оздоровительный бег поможет сбросить ненавистные килограммы. Почему это происходит? Во время таких занятий моторика кишечника заметно улучшается, уровень холестерина снижается, вследствие чего нормализуется обмен веществ. Многие из тех, кто бегает трусцой, замечают снижение аппетита, что тоже положительно влияет на борьбу с лишним весом.

Тренировки лучше назначать на вечер. Если силовые нагрузки утром позволяют уменьшить жировую массу, то к концу дня с успехом можно нарастить еще и мышечную. За счет этого фигура будет более подтянутой.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке максимально быстро?

Для этого помогут кардиотренировки. Бег при этом необходимо сочетать с силовой нагрузкой. Выпады, приседания и отжимания способствуют укреплению мышечной ткани. Заниматься необходимо 3-4 часа в неделю минимум.

Кардиотренировки на улице делятся на интенсивные и умеренные. Во втором случае это медленный бег 2 раза в неделю, в первом – спортивная ходьба и быстрый бег 3 раза в неделю. Подобрать индивидуальные упражнения можно как самостоятельно, так и после консультации с тренером.

Необходимость правильного питания

Эффективность тренировок значительно возрастает, если питаться правильно. В рационе необходимо увеличить количество белков и витаминов. Нельзя бегать натощак, это может закончиться головокружением. Однако и обильный прием пищи перед тренировкой вреден. Лучше всего перед бегом съесть немного орехов, банан или овсяную кашу.

Еще несколько полезных советов:

  • Эффекта не будет в случае, если вы начнете пропускать занятия – дисциплина превыше всего.
  • Изнуряющие тренировки не всегда полезны, главное – разнообразие нагрузки и максимальная скорость.
  • Медленные упражнения необходимо чередовать с высокоэффективными.
  • Правильная техника подразумевает ритмичное дыхание. Это очень важно.
  • Оптимальное количество тренировок – трижды в неделю.
  • Для начинающих лучше подойдет легкий бег попеременно с ходьбой. Увеличивать нагрузки надо постепенно.
  • Один из главных залогов успеха – хорошо подобранная удобная обувь.

Во время пробежки необходимо постоянно контролировать состояние организма. Нельзя игнорировать одышку, головокружение, дискомфорт в суставах. Пульс должен прийти в норму через 10 минут после того, как тренировка закончилась. Если этого не произошло, то нагрузки нужно снижать. Очень важен психологический настрой. Во время тренировки нужно думать о количестве сброшенных граммов и трате калорий, пользе занятий. Это значительно увеличивает эффект от тренировок.

Рассматривать бег исключительно как средство для похудения неверно. Тренировки позволят добиться большего. Бег – это не только забота о стройности. Он улучшает здоровье, позволяет получить удовольствие от физической нагрузки.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры