В некотором возрасте живот теряет свою плоскость, а на боках появляются дополнительные отложения. Эта проблема не всегда связана только с неправильным питанием. Частые стрессы, напряжение, интеллектуальные нагрузки оставляют свой след на фигуре человека. Поэтому решать эту проблема необходимо комплексно!

Физические нагрузки

Благодаря регулярному выполнению элементарных упражнений, которые направлены на укрепление пресса, можно убрать лишний жир с живота и с боков. Исполняются они очень плавно, без перегрузок, достаточное количество раз. Для первого занятия достаточно повторить десять раз каждое упражнение, и постепенно довести до полусотни.
Во время выполнения таких занятий затрачивается много энергии. Это помогает расщеплять залежи жира и уменьшить объемы тела.

  • Самое простое занятие – вращение на диске. Если же его нет, то начинать надо с наклонов в стороны со смещением. Для этого наклоняться надо не прямо, а к левой ноге с разводом рук в сторону. Затем идет возврат в исходное состояние и повторение к другой ноге. Далее, совершаем повороты плечами при неподвижной нижней части.
  • Очень эффективны приседания. Руки, сцепленные в замок, находятся на правом бедре во время совершения упражнения. При выпрямлении корпуса руки над головой переносятся на левое бедро. 
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Попеременно они кладутся налево и направо. Боковая часть ноги должна прислонится к полу, а плечи остаются неподвижными. Давно известное упражнение велосипед необходимо выполнять ежедневно.
  • Чтобы увеличить нагрузку и быстрее убрать бока добавляют гантели весом не более двух килограмм. С ними совершают наклоны и скручивания.

Методика питания

Самые активные тренировки и современные упражнения не дадут ожидаемого результата без контроля за питанием. Вернее за количеством потребляемых калорий. Если еда очень калорийная, то похудеть будет очень сложно.
Меню необходимо разнообразить большим количеством фруктов, овощей и злаков.

Правильное питание предполагает полноценный завтрак и не поздний ужин. Утром за полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Порции уменьшить в объеме, а количество приемов пищи увеличить до шести раз. Всю еду лучше тщательно и медленно пережевывать. В первой половине дня рекомендуется употреблять большое количество простой воды. За два часа до сна разрешается выпить нежирный кефир.

На утреннюю трапезу идеально подойдет овсяная каша с фруктами, овощной или фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Для обеда лучше приготовить суп без добавления жира и опять же салат.

Необходимо отказаться от картофеля и макаронных изделий, а пшеничный хлеб заменить зерновым. Вместо сахара идеально подойдет мед, который обладает многими полезными свойствами. Между крупными приемами пищи тяжело удержаться от перекуса. Идеально подходят фрукты и соки. Никаких бутербродов или булочек.

Последний прием пищи совершается за три часа до сна. В этом случае организм прекрасно отдохнет ночью, и похудеть будет намного легче на такой диете

Предпочтение отдавать надо продуктам, которые содержат много клетчатки. А вот копчености, специи, соусы и спиртные напитки повышают аппетит и должны быть надолго забыты.

На протяжении суток организму человека достаточно употребить 1500 калорий. Их надо распределить на весь день и не выходить за пределы.

Эффективные методики для похудения

Кроме физических нагрузок и правильного питания существует кардиотренировки, которым характерна высокая интенсивность. Намного быстрее можно избавиться от лишних отложений на животе и боках помогает совмещение обычных тренировок с отягощением и кардиотренингом.

Для кардиотренировки выбирается разное время. Она может проходить до начала основного тренинга с применением отягощения или после. Возможно, удобнее будет выделить для них отдельные дни. Решить этот вопрос поможет индивидуальный тренер. Если его нет, то эффективность таких занятий определяется методом испытания. То есть необходимо поэксперементировать когда именно они приносят наибольшую пользу.
Это не значит, что силовые упражнения и тренинги моментально удалят жир с живота и боков. Для этого потребуется некоторое время.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры