Как правило, за зиму мы набираем лишние килограммы. Конечно, когда хорошего человека много – это хорошо, но не в случае летом где-то на пляже.

И вот вы для себя твердо решаете срочно сбросить лишние килограммы, для этого кидаетесь искать подходящую диету. Но задайте себе вопрос, как часто из-за любимого лакомства ваша идея сесть на диету срывалась.
Как же быть? Для этого вам понадобиться воспитать свой аппетит. Ведь очевидно, что проблема с лишним весом вряд ли возникнет, если вы бы ели только по мере появления чувства голода.

Учеными доказано, что для того чтобы полноценно жить нашему организму нужно немного пищи. Так почему мы так часть переедаем? Ответ заключается в нашем аппетите. От него у нас появляются «ушки» на бедрах, «комочки нервов» на животе, «спасательные круги» на талии. Как бы вы не пытались сбросить свои лишние килограммы прибегая при этом к различным диетам, пока мы не воспитаем свой ненасытный аппетит, то стройнее навряд ли станешь. Отметим, что между чувством голода и аппетитом много общего, но для организма они очень разные.

Чувство голода - процесс физиологический

Когда в крови снижается уровень глюкозы, то мы начинаем испытывать чувство голода. Наш организм сигнализирует нам, что он хочет кушать. Как правило, если мы сразу не покушаем, то с течением времени чувство голода притупляется. 

Другими словами, чувство голода – это такой же инстинкт, как, к примеру, чувство самосохранения. Это чувство было у человека всегда.


Аппетит

Аппетит появился, когда пища уже не является для нашего организма необходимой, а начинает приносить нашему организму удовольствие. Как правило, чувство аппетита вызывает красиво оформленное блюдо, хрустящая корочка, свежая выпечка, глядя на все это у тебя «текут слюнки», даже если ты только что поела. Вот это и есть аппетит. Как видим, мы можем свободно прожить если не будет принимать пищу при появление аппетита, в отличие от голода.

Как же усмирить свой аппетит?

Для начала попробуйте заменить желаемым продукт на какой-нибудь другой, более полезный и содержащий меньше калорий.Например, замени ароматную булочку - хлебцами, колбасу – нежирной бужениной.
Вначале ваш организм будет возмущаться таким перестановкам, но со временем он привыкнет. Как правило, привыкание длиться не более двух недель.

Другой метод воспитание аппетита. Если никак не получается отучить себя от любимого продукта, то попробуйте переесть его, тогда он станет уже не такой привлекательный.

В заключение заметим, что надо стараться вырабатывать свой аппетит на полезные продукты питания.


Ниже мы опишем несколько «воспитательных» методов аппетита:

1. Никогда не воздерживайся от приема пищи при сильном чувстве голода. Лучше съесть овощной салатик, чем испытывать голод. В результате, ты все равно не сдержишься и съешь что-то жирное и вредное.

2. Твоя еда должна быть обязательно вкусной, чтобы позже тебя не «тянуло» на что-то еще.

3. Чтобы вечером, перед сном, тебе не захотелось перекусить чего-то, постарайся, чтобы последний прием пищи был максимально насыщенным. Лучше, если он будет осуществляться между 15-18 часами.

4. Делай небольшие «перекусы» в течение дня. Принимай пищу 5-6 раз в день. Это убережет тебя от переедания и снизит аппетит.

5. Не соблазняй себя вредными продуктами, не держи их у себя дома. Когда-то ты сможешь не сдержаться и съесть их.

6. Если между установленными приемами пищи у тебя разыгрался аппетит, выпей воды или зеленый чай с медом.

7. Старайся убрать из своего рациона крепкие спиртные напитки. Алкоголь провоцирует аппетит. Рекомендуется только сухое вино, до 200-250 мл в день. К тому же, оно очень полезно для улучшения пищеварения.

8. Сведи до минимума употребление специй и соли. Они стимулируют аппетит.

9. Старайся не переедать, ведь чем больше растянут желудок, тем больше тебе потребуется пищи для его наполнения.

10. Навсегда откажись от строгих диет, после них ты употребляешь намного больше пищи, в результате чего твой вес возвращается на исходную.

11. Чтобы не есть на ночь, почисти зубы, их не захочется вновь пачкать – это весомый аргумент.

 

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры