Физические нагрузки для похудения

Если вы решили избавиться от лишних килограммов и уже выбрали для этого метод, помните, что физические нагрузки в этом деле вам не повредят. При этом стоит помнить, что нужно тренироваться не "на износ", а "на пользу".

Со своей стороны хотим порекомендовать вам кардиотренировки. Что же это такое?

Прежде всего, из названия видно, что такая тренировка дает сильный приток крови во все наши органы, а получается это в результате учащение ритма сердца на длительное время.

Помните, благодаря физическим нагрузкам, возникает непрерывная потребность вашего организма в энергии, а это очень хорошо для нас. Ведь, организм исчерпав запас гликогена (углеводов) перейдет к расщеплению жиров.
Отметим также, что смена источника энергии идет не сразу, как правило, должно пройти, как минимум 20 минут, чтобы началось полноценное сжигание жира. От этого нет никакого смысла делать тренировки в течение 5-15 минут, а потом без сил падать на кровать.

Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс следует поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы (220-(ваш возраст) ударов в минуту).

Определить это состояние на физическом уровне очень просто, для Вас это состояние будет выглядеть примерно так: Вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь. Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе - так работает "сжигание" жиров, повышая температуру тела.

После того, как вы закончите свою тренировку, следуют принимать пищу богатую на содержание белков, чтобы не потерять мышечную массу.
От жиров и углеводов в это время лучше воздержаться. Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе.
Если в еде следует себе воздерживать, то вот от воды ограничений никаких нет, помните, нехватка воды приводит к обезвоживанию организма, что приводит к торможению процессов в организме, в том числе и сжигание жиров.

Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости

Как можно заметить, эти правила не диктуют четкой стратегии поведения, ведь каждый должен иметь возможность самостоятельно выбрать свой вариант.
Кроме того, здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на состоянии всего организма в целом.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры