Простым и доступным способом похудеть является дыхательная гимнастика. В результате специальных дыхательных упражнений происходит насыщение организма кислородом. Это способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, благоприятно влияет на работу кишечника. Кроме того, улучшается кожа, нормализуется обмен веществ и крепнет иммунная система. Дополнительным эффектом является избавление от депрессивного состояния за счет роста жизненного тонуса и энергетического прилива.

Бодифлекс – альтернатива спорту

В один ряд с дыхательной гимнастикой для похудения можно поставить бодифлекс. Комплекс методики сочетает различные растяжки и аэробное дыхание. В результате вы получаете не только избавление от жировых тканей, но и наращиваете мышечную массу.

Разновидности дыхательных упражнений

Основу гимнастики составляют три упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

  •  Упражнение «Ладошки»

Необходимо выпрямиться стоя и согнуть в локтях руки. При этом локоть направлен вниз, а ладони «смотрят» вперед – как экстрасенс работает перед зрителем. Выполняется четыре коротких вдоха носом резко, ритмично и с шумом. Ладони в такт нужно сжимать в кулаки. Выдыхать, в свою очередь, следуетртом, мягко, спокойно и бесшумно. После этого подхода руки опустить, расслабиться на три-четыре секунды и приступать к следующим подходам. Всего их 24 по 4 вдоха-выдоха.

  •  Упражнение «Погончики»

При выполнении второго упражнения, также нужно встать прямо и сжать ладони в кулаки, прижимая их к животу в области талии. Вдох делается короткий с резким движением сжатых кистей вниз, в сторону пола. Плечи, в итоге, должны быть напряжены, а руки выпрямлены по всей длине. Далее во время выдоха следует вернуться в исходное положение, расслабиться и сразу приступать к следующему повтору. Спустя восемь повторений, отдохнуть три-четыре секунды и приступить к следующему подходу. Количество последних равно 12.

  • Упражнение «Насос»

Для выполнения последнего упражнения опять нужно встать прямо, при этом руки вытянуть вдоль туловища, ноги поставить на ширину плеч. Дальше выполняем наклон вперед, «в пояс». Спина должна быть чуть выгнута, руки тянем в направлении пола, не касаясь его. По середине выполнения этих действий необходимо резко вдохнуть.Не до конца приподнявшись, следует вновь сделать вдох, и так 8 раз. Далее отдыхаете три-четыре секунды и приступаете к следующему подходу. Всего их 12. Выдыхать без лишних движений, бесшумно и мягко. Глубину наклона выбирают в зависимости от состояния здоровья. Если человек страдает радикулитом, остеохондрозом или проблемами с головой, сердцем, то не стоит переусердствовать.

Лучшее время для похудения

Дыхательная гимнастика выполняется с утра и перед сном, для одного разадостаточно будет 1 200 вдохов.
Также рекомендуется выполнять эти эффективные и простые упражнения, когда чувствуется усталость. Прилив сил и энергии разгонит все признаки утомления.

Когда фигура перестает радовать глаз, а к зеркалу страшно подходить, то можно выделить время для себя любимого и подышать во благо организма. Результат вы заметите в скором времени, окружающие начнут удивляться, а внутреннее ощущениестанет гораздо лучше.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры