Сушка тела

Сегодня мода на здоровый образ жизни заполонила планету. И это прекрасно. Люди стали больше уделять внимания своему телу, питанию и спорту. И конечно же есть те, кто занялся своим внешним видом всерьез. Речь идет о бодибилдинге, бодифитнесе и всевозможных соревнованиях в этой области. Визитной карточкой данных видов спорта являются рельефные тела спортсменов и спортсменок, которые «простым смертным» кажутся недостигаемыми. Но на самом деле весь секрет такого мускулистого тела в специальном питании, в простонародии называемое сушкой. Данный вид диеты никак не связан с мучным изделием из детства, а скорее даже наоборот.

Что же такое сушка?

Сушка тела – это вид низкоуглеводной диеты в сочетании с особыми физическими нагрузками. Зачем это нужно бодибилдирам? Наш организм очень хорошо умеет позаботиться о себе. И поэтому очень запаслив. При любом удобном случае наше тело способно откладывать жиры для обеспечения нас энергией. Когда мы начинаем усиленно тренироваться, наша мышечная масса растет. Вместе с мышцами организм набирает и жировую ткань, которая будет обеспечивать энергией данные мышцы и защищать их от механических повреждений. Этот процесс неизбежен и у всех одинаков. Чтобы избавиться от накопившегося жира нашему организму нужно начать растрачивать эти запасы. Для этого и была разработана сушка, или как правильно ее называют профессионалы, Кето-диета. Она основана на низком употреблении углеводов и высоком содержании белков. Тело не получая нужное количество энергии из пищи начинает тратить собственные запасы. Ко всему прочему белки, которые составляют основу диеты, требуют больше энергии на усвоение, нежели их собственная калорийность. В этом и есть секрет сушки. 

Режим сушки тела

Давно доказано, что питание без спорта и наоборот не эффективно. Поэтому помимо диеты во время сушки тела необходимы физические нагрузки. И это будут не просто разминка утром, а полноценный тренинг, который поможет избавиться от лишней жировой прослойки. Основа фитнеса на жиросжигание – кардиотренировки. Они станут незаменимыми борцами с жирком на животе, бедрах и руках. Главными упражнениями кардио являются бег, прыжки, плаванье. Сейчас Вы сможете найти тысячи комплексов упражнений для кардио тренировки дома, в зале, на улице. Тренировка не зря называется кардио – она укрепляет главную мышцу – сердце. Она позволяет стать более выносливым и позволит тренироваться дольше и качественнее. Работать над собой нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность тренировок до 2 часов. Но и не стоит забывать о силовых видах нагрузок. Они помогут поддерживать мышцы в хорошей форме и соответственно эффективнее сжигать жиры. За один подход выполняется 15-20 повторений, время тренировки постепенно увеличивается. Мышцы – это самая активная ткань организма, которая расходует наибольшее количество энергии даже в положения. Чем больше мышечная масса, тем легче уходит подкожный жир.

Классическая сушка – для профессионалов

На просторах интернета можно найти всевозможные виды низкоуглеводных диет в сочетании с колоссальными физическими тренингами. И к сожалению в погоне за красивой фигурой некоторые девушки перегибают палку. Очень часто приходя в зал и начиная свои тренировки с нуля, дамы ожидают довольно быстрого результата и начинают сушиться. Это неправильно. Для того чтобы выдержать нагрузку тренировок и при этом питаться одними белками нужно нереальное здоровье. Вы конечно же спросите «А как же бодибилдерши?». Во-первых, спортсменки перед тем как придерживаться низкоуглеводного питания долго и усердно тренируются, чтобы их организм стал более вынослив. Во-вторых, они в любом случае употребляют мультивитамины, специальные программы для поддержания энергии, жиросжигатели и т.д. Без этого всего невозможен тот результат, который мы видим на обложках журналов. Не говоря уже о том, что многие спортсменки пользуются услугами массажиста, косметолога, врача и т.д. Не нужно забывать, что для них это спорт, серьезное мероприятие, ради которого они готовы жертвовать. И все-таки, в современном бодибилдинге девушки отказываются от очень строгих сушек. И длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, так как это может необратимо повлиять на здоровье.

Влияние сушки на женский организм

Женский организм не рассчитан на такую потерю жировой массы. Природа так задумала, чтобы у женщины был небольшой животик, круглые бедра и, не стоит о ней забывать, грудь. Ведь она первая Вас покинет на сушке. Потому как грудь это жировая ткань, и никак не грудная мышца. Поэтому очень многие девушки занимающиеся бодибилдингом делают пластику груди, чтобы все же быть похожей на женщину. И природа не зря так задумала. Ведь недостаточное количество жировой ткани влияет на гормональную составляющую организма. Тревожным звоночком может быть нарушение менструального цикла. В самых неутешительных случаях девушка может лишиться самого главного – репродуктивной функции. А с этим шутки плохи. Поэтому строгое питание всегда согласуется с врачом-диетологом. 

Также в организме кроме подкожного жира имеется еще и висцелярный, тот жир который обволакивает ваши органы и защищает их от механических повреждений, обеспечивает нормальное кровообращение, отвечает за положение органа в теле. При радикальном избавлении от жира можно нанести непоправимый вред органам, и тогда здоровье будет под угрозой, а красота не будет такой заметной.

В заключение хочется сказать: дорогие дамы, если вы не видите себя в бодибилдинге как в спорте и не собираетесь покорять мировые чемпионаты, не стоит себя изнурять строгим питанием и тренировками, которые под силу только спортсменам. Регулярных занятий и просто здорового питания будет достаточно для того, чтобы выглядеть молодо, свежо и иметь шикарную фигуру. Заботьтесь в первую очередь о своем здоровье, а красота придет вместе с ним.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры