Диета доктора Барушека

Данная диета была разработана известным австралийским диетолог доктором Барушеком. Диета является полностью сбалансированной и в день вы потребляете до 1500 калорий. Из плюсом этой диеты можно отметить и тот факт, что хорошо переноситься и не доставляет дискомфорт.

Из минусом отметим, что не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.

Ниже приведем рацион такой диеты:

Завтрак 

1 вариант:

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко; 

2 вариант:

1 фрукт + 1 яйцо или 20 гр сыра.

Обед 

2 кусочка хлеба (60 гр.) или 4 сухарика или крекера, разрешено немного сливочного масла или 30 граммов орехов. 60 гр курицы или индейки или постной телятины 

или 100 гр. тунца в воде,
или 70 гр лосося,
или 30 гр сыра,
или 100 гр творога,
или 75 сыра рикотта,
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного,
или 200 гр йогурта из разрешеного количества,
или 100 гр Baked Beans,
или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира), 
или 1 фрукт,
или 20 гр сухофруктов. 

Ужин

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового) 

или 125 гр куриной грудки без шкурки, 
или 90 гр куриных ног (без шкурки),
или 150 гр рыбы (без жира),
или 200 гр бобов+ 1 маленькая картофелина,
или 1/2 чашки риса/пасты,
или 1 кус. хлеба (+ жиры из разрешенных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное. 

Разрешенные жиры: 140 ККал 

4 ч.л. масла 

или 3 ч.л. подсолнечного масла,
или 1 1/2 ст.л. майонеза,
или 1/2 авокадо или 30 гр орехов. 

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать мультивитамины, пока Вы сидите на этой диете.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры