Японская диета

Как видно из названия данной диеты, составлена и научно обоснована она была диетологами из Японии. Являясь одной из наиболее эффективных, японская диета поможет не только эффективно расстаться с ненужными сантиметрами на талии, но и обрести легкость, а также улучшить состояние здоровья. В чем же ее сущность и насколько она результативна?

Особенности японской диеты

Поскольку в меню данной диеты входят только полезные для нашего здоровья продукты, а блюда, из них приготовленные, весьма диетические, японская диета положительно влияет на состояние здоровья в целом по следующим параметрам:

  • Нормализация обмена веществ;
  • Высокая биологическая и пищевая ценность всех блюд, входящих в диету, позволяет обеспечить потребности организму необходимыми питательными веществами;
  • Улучшение работы органов выведения – поскольку диета направлена на потерю килограммов лишнего веса, уменьшается калорийность блюд в ней, а это значит, что уменьшается нагрузка на печень, почки, кожу, тем самым улучшая их состояние;
  • Потеря лишнего веса происходит незаметно, а это позволяет избегать стресса во время следования диете.

Длительность диеты не должна превышать двух недель. Повторить же ее можно спустя не менее шести месяцев.

Эффективность японской диеты

За всю продолжительность японской диеты уходит порядка 8 кг за неделю. Но для получения такого результата следует строго придерживаться всех рекомендаций к диете.

Питьевой режим при японской диете предполагает употребление от 1,0 до 2,5 литров жидкости в день. Пить следует минеральную столовую воду без газа, питьевую очищенную воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

А теперь пора рассмотреть ориентировочное меню японской диеты.

Меню на две недели:

1 неделя

Понедельник

Завтрак: стакан несладкого черного кофе либо зеленого чая с лимоном.

Обед: сваренная на пару рыба, рис (200 г), лучше отдать предпочтение коричневому.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листовой салат.

Вторник

Завтрак: тост из черного хлеба с тонким слоем масла, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, большая порция салата из любых свежих овощей, приправленного растительным маслом (желательно использовать оливковое нерафинированное).

Ужин: рис отварной (300 г), салат.

Среда

Завтрак: нежирный йогурт без сахара, чай с лимоном или черный кофе.

Обед: тушеный кабачок с фасолью в томатном соусе, сок из яблок.

Ужин: тушеное мясо кролика, салат.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных всмятку, черный кофе без молока.

Обед: тушеное мясо птицы с отварным рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин: небольшая отбивная из говядины, свежие помидоры.

Пятница

Завтрак: зеленый чай без сахара с лимоном либо черный кофе.

Обед: рис отварной (300 г), листовой салат.

Ужин: запеченная на гриле рыба нежирных сортов, помидоры или перец.

Суббота

Завтрак: нежирный несладкий йогурт, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, свежий салат с кусочком подсушенного черного хлеба

Ужин: яичница, приготовленная из двух куриных яиц, тост из ржаного хлеба

Воскресенье

Завтрак: отварной рис (150 г), несладкий кофе.

Обед: рыба, запеченная в фольге, свежие овощи в неограниченном количестве.

Ужин: натертые на крупной терке две моркови большого размера с нежирной сметаной.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: стакан несладкого чая.

Обед: отварная курица без кожицы (200 г), рис и свежие овощи.

Ужин: 2 крупных яблока, несладкий йогурт.

Вторник

Завтрак: тост из черного хлеба, черный кофе и небольшое количество нежирного молока.

Обед: 200 г отварной нежирнойрыбы, помидоры и свежий перец.

Ужин: 2 апельсина, стакан кофе с нежирным молоком.

Среда

Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый несладкий чай или черный кофе.

Обед: отваренная куриная грудка, большая порция свежего салата.

Ужин: тушеная говядина с фасолью.

Четверг

Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зеленый чай.

Обед: отваренная рыба, салат из помидор, перца и свежих огурцов.

Ужин: 2 апельсина или 1 крупный грейпфрут.

Пятница

Завтрак: небольшая порция йогурта, черный кофе.

Обед: рис (250 г), запеченные овощи (помидоры, кабачки, фасоль, тыква).

Ужин: запеченная куриная грудка, большая порция зеленого салата.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара либо зеленый чай.

Обед: рис коричневый с подсолнечным маслом (300 г), помидоры и перец.

Ужин: яичница, приготовленная из двух куриных яиц, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, кусочек ржаного хлеба.

Обед: приготовленные на пару овощи, тушеная фасоль, зеленый чай с лимоном.

Ужин: салат из белокочанной капусты с огурцом и растительным маслом, куриная грудка.

Попробовав эту диеты, Вы очень скоро ощутите результат – потерю лишних килограммов, а также увидите ее пользу для здоровья: очищенную кожу, появившийся блеск на волосах и ровное настроение.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры