Диета

 

Стремление к стройной, подтянутой фигуре знакомо многим из нас. И это не случайно, ведь именно красивая фигура привлекает представителей противоположного пола, а также свидетельствует о хорошем состоянии вашего здоровья. И диета 2000 калорий может стать отличным помощником в достижении Вашей цели.

Каковы же особенности этой диеты и насколько сложно ее придерживаться?

Основные принципы

Если коротко сформулировать, то основной идеей данной диеты является сокращение общей калорийности питания в течение суток. Это значит, что при переизбытке массы Вашего тела на 20% от медицинской нормы следует уменьшить общую калорийность суточного рациона также на 20%.

Чтобы понять это более наглядно, предположим, что в течение суток вы потребляете 2500 ккал. И для того, чтобы уменьшить объем своей талии, вам потребуется калорийность снизить до 2000 ккал.

Насколько диета 2000 эффективна?

Особенностью данного вида ограничения в питании следует считать отсутствие выраженного чувства голода на протяжении всего времени следования диете. Кроме того, результативность диеты стимулирует для ее продолжения. Ведь за месяц неукоснительного следования диете вкупе с физической нагрузкой вполне реально потерять от 2 кг лишнего веса.

Диета не сложна в выполнении, а разнообразное меню позволяет полностью покрывать потребности организма в необходимых питательных веществах. К тому же допустимо изменять продукты в рационе в зависимости от времени года, что также немаловажный фактор в успешности той или иной диеты.

К примеру, зимой в нашем регионе можно делать упор на такие распространенные и легко доступные продукты, как квашеная капуста, соки, консервированные фрукты и овощи. Причем эти продукты также снабжают наш организм необходимыми элементами.

Итак, приведем примерное меню диеты 2000.

Меню диеты 2000

Перед тем, как приступать к изучению меню диеты, следует добавить, что питьевой режим во время следования данного вида ограничения в питании должен составлять порядка 2-2,5 литров жидкости в день.

Меню, приведенное для первой и второй недели, следует чередовать.

Меню для первой недели

  • 1 вариант

Завтрак: теплое молоко с добавлением 1 чайной ложки меда, слегка подсушенная булочка или тост.

Второй завтрак: несладкий чай 1 стакан, черный подсушенный хлеб 2 кусочка, помазанный маслом с зеленью.

Обед: суп из овощей, постная говядина, картофель, сваренный на пару, фруктовый салат.

Полдник: свежие или консервированные помидоры (2 шт.), черный сухарик или тост.

Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), черный хлеб в виде сухариков, зелень петрушки.

  • 2 вариант

Завтрак: стакан несладкого чая или кофе, черный несвежий хлеб, посыпанный измельченной зеленью.

Второй завтрак: неполный стакан кефира обезжиренного, свежие помидоры (1-2 шт.).

Обед: отварная куриная грудка (200 г), большая порция свежих овощей, кусочек поджаренного черного хлеба с маслом.

Полдник: несладкий йогурт, свежие фрукты (кроме банана).

Меню для второй недели

Завтрак: стакан несладкого чая или кофе без молока, тост с маслом и зеленю.

Второй завтрак: отварная говядина (150 г), помидор, несладкий чай.

Обед: постный борщ, отварная курица или рыба с салатом из свежих овощей.

Ужин: несладкий чай с лимоном, нежирный сыр пониженной жирности, свежий редис.

Меню для третьей недели

  • 1 вариант

Завтрак: черный кофе лил зеленый чай без сахара, тост из черного хлеба с медом.

Второй завтрак: нежирный кефир, свежий или консервированный помидор, яйцо, сваренное всмятку.

Обед: отварная или запеченная курица, листовой салат, свежий помидор.

Ужин: нежирный творог, большая порция овощного салата.

  • 2 вариант

Завтрак: молоко с добавлением натурального меда, несвежая булочка, яблоко.

Второй завтрак: 2 небольших бутерброда с вареной колбасой, апельсин или грейпфрут.

Обед: куриный бульон с зеленью, тушеный овощи с грибами, запеченные яблоки.

Полдник: свежие фрукты, небольшой бисквит.

Ужин: нежирный кефир, черный хлеб с маслом и медом.

Меню для четвертой недели

  • 1 вариант

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, зеленый салат.

Второй завтрак: несладкий йогурт, большое несладкое яблоко, чай с лимоном.

Обед: 200 г запеченной говядины или рыбы, порция салата из свежих овощей, кефир.

Полдник: свежевыжатый морковный сок, апельсин.

Ужин: обезжиренный кефир, тушеная печень

  • 2 вариант

Завтрак: яичница из 2 яиц, салат из свежих овощей.

Второй завтрак: отварная курица, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Обед: винегрет, нежирный куриный бульон, свежие овощи, сок.

Полдник: несладкий чай с сухариком или булочкой.

Ужин: кефир с тостом из черного хлеба с медом.

Выдержать эту диету достаточно просто, ощущение голода не ухудшает настроение, а результаты не заставят себя долго ждать. Удачи Вам и красивой фигуры!

 

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры