Американская диетаБольшое количество диет, предлагаемых сегодня желающим легко и быстро расстаться с лишними килограммами, затрудняет поиск именно такого рациона питания, который позволит без особых усилий и наиболее эффективно вернуть стройность и легкость.

И здесь на отдельном месте стоит так называемая американская диета, основной принцип которой основывается на полном отказе от вечернего приема пищи. 

Особенности применения американской диеты

В идеале после применения данного вида диеты следует и в обычной жизни отказаться от вечернего приема пищи. Такова долговременная цель этого вида ограничения питания.


К основным отличительным чертам этой диеты следует отнести следующие:

• Для получения наилучших результатов, а также для более длительного сохранения полученного результата следует обеспечить свой организм на весь период диеты необходимым количеством жидкости;

• Выбираем те продукты, которые подойдут именно Вам;

• Постепенный и планомерный отказ от всех видов жиров;

• Обеспечение себя такими продуктами, которые в полной мере обеспечат организм нужными минералами и витаминами;

• Наиболее плотный прием приходится на утреннее время, то есть завтрак должен быть особенно обильным. При этом утром допустимо употреблять в пище абсолютно всё, что хочется.

Существуют ли какие-либо ограничения в данной диете? Нет!

Пусть это приятно удивит всех, кто решил обрести желанную стройность при помощи этого вида ограничения питания. Допустимо даже употребление алкогольных напитков, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. 
Основной и единственный запрет – на ужин. Вечером есть нельзя вообще. Это отличительная особенность американской диеты, ее визитная карточка.

Результативность диеты

Чудес от данной диеты ожидать не стоит. Ожидаемые результаты – потеря веса станет заметна после следования ей в течение хотя бы пары недель. Именно за этот промежуток времени организм сможет адаптироваться к введению перечисленных изменений в привычный рацион питания, и станет заметна динамика потери килограммов.
Чтобы максимально долго сохранить результат от диеты, а также его закрепить, следует придерживаться подобного режима и рациона питания и в обычной жизни. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, здесь потребуется вся сила воли и целеустремленность, однако достигнутые результаты вдохновят на новые и новые победы.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ход диеты шел более плавно, следует изучить перечисленные рекомендации и твердо их придерживаться:

• Отказ от приема любого вида пищевых продуктов после 17.00. В это время можно только пить питьевую или минеральную воду без газа.

• Также важен водный баланс в организме на протяжении всей диеты. Травяные настои, всевозможные чаи должны лечь в основу питьевой системы данной диеты. Выведение шлаков и продуктов распада помогут улучшить самочувствие на протяжении всей диеты, а также улучшить состояние кожи.

• Ограничение приема жиров любого происхождения. Если же все же произошло нарушение, например, был съеден кусочек любимой колбасы, то следует сразу после этого съесть большое количество зеленого салата.

• Употребление на протяжении дня установленных диетой продуктов.

А теперь более детально изучим, какие именно продукты предусматриваются американской диетой. 

Перечень допустимых продуктов и примерное меню:

В течение суток Вы должны съедать:

- свежие овощи - 400 гр;
- свежие плоды и фрукты - 300 гр;
- хлебобулочные изделия (следует отдать предпочтения черному и зерновому хлебу ) - 50 гр;
- молочные продукты без добавления сахара - 250 гр;
- нежирное мясо, желательно в отварном или запеченном виде - 100 гр.


Чтобы составить меню, следует компоновать перечисленные допустимые продукты так, чтобы питание было приятно именно Вам. Приведем примерное меню для американской диеты:


Понедельник
Завтрак: стакан черного кофе с молоком пониженной жирности, пара яблок либо один апельсин, 1 яйцо, приготовленное всмятку, гренка либо ломтик поджаренного хлеба – этот завтрак повторяется на протяжении всей диеты.
Обед: отварная рыба (200 г), гарнир из запеченных овощей (150 г), чай либо кофе с молоком.
Ужин: отварное или запеченное мясо (150 г), салат из свежего сельдерея с лимонным соком, гренка и стакан молока.

Вторник
Обед: запеченный либо тушеный шпинат со сметаной низкой жирности (200 г), телячья печень обжаренная (150 г), зеленый салат листовой с лимонной заправкой (250 г), стакан апельсинового сока.
Ужин: йогурт без добавления сахара, салат из свеклы, помидор, свежей моркови с растительным маслом (250 г), стакан обезжиренного молока.

Среда
Обед: свежий томатный сок без соли, два яйца всмятку, ломтик ветчины. Всё следует запить свежевыжатым стаканом апельсинового сока.
Ужин: три отварные картофелины, салат из сельдерея ос свежими овощами и растительным маслом, стакан кефира или ряженки.

Четверг
Обед: отварной цыпленок (200 г) с тарелкой свежего салата (помидоры, моркови, салат листовой, капуста кольраби) 250 г, рис бурый вареный (150 г).
Ужин: творог низкой жирности (200 г), стакан молока, две гренки.

Пятница
Обед: натертая свежая морковь, заправленная подсолнечным маслом (200 г), отварная курица (150 г), свежий крупный помидор, стакан овощного сока.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба (200 г), картофель в мундире (3 шт.), свежий салат с растительным маслом (большая тарелка). Стакан апельсинового свежевыжатого сока.

Суббота
Обед: отварная либо запеченная говядина постных сортов (200 г), свежий сала из моркови и свеклы (200 г), стакан молока низкой жирности.
Ужин: йогурт пониженной жирности (1 порция), свежие фрукты любые (200 г), две небольшие котлеты, стакан молока.

Воскресенье: повторяется рацион любого из приведенных дней по Вашему выбору.

 

Существует и особая разновидность американской диеты, носящая название «Американские горки». Что это такое и какова результативность?

«Американские горки» в питании – основные принципы:

Основная идея такого рациона следующая: длительность применения такой системы составляет три недели, на протяжении которых следует придерживаться полного отказа от жирной пищи. По калорийности потребляемой пищи также есть ограничения:

• В течение первых трех дней допускается употреблять не более 650 ккал;

• С 4 по 7 дни – в пределах 900 ккал;

• Вторая неделя уже более приятна – можно употреблять порядка 1200 ккал;

• На протяжении третьей недели разрешается снова употреблять не более 99 ккал.

Суть такого питания состоит в регулярном изменении калорийности рациона с тем, чтобы организм не привыкал к какой-то определенной системе питания, не образовывал запасов жиров «на черный день».

Результативность таких «американских горок» может составлять при условии полного отказа от всякой жирной пищи порядка 9-10 кг в течение недели. Точность соблюдения режима и рациона питания в сочетании с целеустремленностью, - вот залог успеха и Вашей красивой фигуры.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры