Надоели бессмысленные попытки избавиться от ненавистных килограммов? Присоединяйтесь к японскому марафону на 13 дней!

Стройная и подтянутая фигура – мечта любой толстушки и не только. Редко какая дама довольна своими телесами, и каждая видит явные и только ей одной видимые складки и складочки на своих боках. В борьбу за идеальные формы включаются различные общеизвестные и немыслимые способы. Конечно, комплексный подход из сбалансированного питания и подходящего спорта дают свои явные результаты. Но что делать, когда необходимо срочно избавиться от нескольких прилипших килограммов, или организм не хочет двигаться с мертвой точки?

Здесь выручит известная японская диета 13

Абсолютно не стоит пугаться слова «диета» – фактически этот способ питания, разработанный японским врачом и адаптированный под вкусы европейцев, является стартовым забегом для изменения обмена веществ и перестройки измученного неправильным питанием организма на режим избавления от ненужных килограммов.

 

Изучаем правила японского марафона

Если из многочисленных способов похудения выбрана японская диета, 13 дней придется прожить по строгим правилам, которые позволят добиться желаемого результата:

  • Мотивация. Наши достижения и неудачи во многом зависят от поставленных целей. Настроившись на позитивный результат, и представляя себя в новом образе, намного легче и эффективнее достичь финала.
  • Вода. Низкокалорийный и белковый рацион сильно обезвоживает организм. Не забывайте ежедневно пополнять недостаток в жидкости и выпивайте до 2,5 литра воды. Вода не только наполнит каждую клеточку влагой, но и поможет выведению ненужных веществ.
  • Соблюдение рациона. Каждый ингредиент, его количество, сочетание продуктов диеты продуманы, и в совокупности направлены на изменение обмена веществ. Самостоятельная замена, исключение или изменение объемов не гарантирует результата.
  • Подготовка. Решительность приступить к рациону прямо с завтрашнего утра может быстро иссякнуть через пару дней. Неподготовленному организму не под силу резко перестроиться на незнакомый стиль питания. Начните подготовку к диете хотя бы за несколько дней, постепенно снижая углеводную часть и уменьшая количество соли в рационе.
  • Прием витаминных добавок. Скудный перечень продуктов в диете не обеспечит организм необходимыми витаминами. Несмотря на 13-дневный срок ограничений, витаминную подпитку лучше обеспечить аптечными препаратами.

Кого оставим на обочине

Питание во время японского забега не сильно отличается разнообразием, но продукты должны быть только свежие и качественные. Под категорический запрет попадают:

  • соль, рассолы, маринады;
  • сахар, газированные напитки, пакетированные соки;
  • хлеб, булки, печенье;
  • алкоголь в любом виде.

 

Кому с нами не по пути

Любой тип питания, отличный от привычного и сбалансированного, противопоказан определенным категориям. Не является исключением и японская диета 13 дней. Отсутствие соли, сахара, повышенное содержание белка и кофе стали решающими в запрете для гипертоников, людей с заболеваниями почек, пищеварительной системы, а также для беременных, кормящих мамочек, пожилых людей.

Начинаем японский марафон. Пошаговая инструкция

На старте любого диетического забега стройнеющие барышни полны решимости, и уверенности дойти до конца. Главное, не растерять энтузиазм по дороге, и четко соблюдать инструкции:

Первый день японского марафона

С утра зарядитесь позитивным настроем и чашечкой крепкого кофе. Не забудьте про сахар. Нет, не в кофе, а спрятать подальше. До обеда никаких перекусов, только свежая вода.

Помните! Центр голода и жажды в нашей голове совсем рядом. И может желание перекусить всего лишь напоминание нашего организма о недостатке влаги.

В обед неограниченное количество капустного салата дополним двумя вареными яйцами. Витаминный напиток из сока томатов (200 гр.) лучше приготовить самому, в пакетированных много соли.

Вечером белковый ужин. Отварите или запеките морскую белую рыбу (200 гр.).

Второй день японского марафона

Утро начинаем с привычного кофе, но добавим один сухарик.

В обед нужно нарезать побольше капусты – зелень, масло и лимон заменят в нем отсутствие соли. К салату добавим 200 гр. любой рыбы.

На ужин нужно отварить 100 гр. телятины. Специи и коренья, добавленные в бульон, придадут мясу изысканный вкус. Кефира выпейте 200 гр.

Третий день японского марафона

Кофе с утра зарядит энергией, а сухарик разнообразит утренний рацион.

В обед поэкспериментируйте с кабачком. В зависимости от ваших вкусов, его можно обжарить или стушить.

Ужин предусматривает использование капусты, двух яиц и говядину (200 гр.). Все ингредиенты можно приготовить по отдельности, а можно скомбинировать.

Четвертый день японского марафона

С завтраком точно не запутаетесь – чашечка кофе.

В обед отварим три морковки покрупнее и приготовим салат с растительным маслом и сыром (15 гр.). Яйцо сегодня будем пить сырое, поэтому позаботьтесь заранее и приобретите качественные яйца.

Ужин порадует нас сладостями. Но это будут не конфеты или печенье, а фрукты.

Пятый день японского марафона

Сегодня с утра мы изменим привычки, и натрем целую тарелку моркови, которую заправим лимонным соком.

В обед отведаем 220 гр. рыбки и запьем стаканом сока из свежих томатов.

Вечером можно снова полакомиться фруктами.

Шестой день японского марафона

На завтрак возвращаемся к крепкому кофе.

Обед будет королевский – целая половина курицы. Не забывайте, что варим ее без соли и употребляем без шкурки. Дополним салатом из капусты с морковью.

Вечером будем есть натертую морковь и два вареных яйца.

Седьмой день японского марафона

Пройдена половина пути. Можно порадоваться первым результатам на весах. Но не стоит останавливаться.

Завтрак порадует нас чашечкой ароматного чая.

Обед будет состоять из 100 гр. телятины и фруктов.

А с ужином определитесь самостоятельно. Возьмите рацион ужина любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Дальше все просто. Опыта за неделю уже набрались – теперь шлифуем результат. В следующие с восьмого по тринадцатый день повторяем рацион в обратном порядке, с шестого по первый день.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры