Свое начало диета «Американские горки» ведет еще с 80-х годов, когда психолог США Мартин Катан, питаясь согласно данной программе питания, избавился от более 30 кг лишнего веса.

Как происходит снижение веса

Основной идеей диеты, благодаря чему происходит похудение, является скачкообразное изменение потребляемых во время еды килокалорий. Наверняка, многим уже знаком «эффект плато», который часто наблюдается во время интенсивного похудения. Это связано с тем, что в самом начале любой диеты организм испытывает стресс, поэтому он мобилизует все свои силы и происходит сжигание жиров.

Однако спустя совсем немного времени организм любого человека привыкает к предложенному режиму питания и так быстро начавший снижаться вес, останавливается и замирает на одной цифре. В течение всего периода соблюдения диеты «американские горки» постоянно по определенной схеме изменяется число поступающих с пищей килокалорий, благодаря чему организм находится в состоянии стресса и происходит снижение веса.

Схема диеты «Американские горки»

 Цикл этой диеты рассчитан на 21 день, в течение которых можно успешно скинуть до 6 кг лишнего веса. Если совмещать соблюдение диеты с физическими нагрузками, то снижение веса может достигнуть 10 кг. Стоит отметить, что хотя здесь не существует жесткого меню, от которого нельзя отступить ни на один шаг, «Американские горки» считается трудновыполнимой диетой и добиться ощутимых результатов могут только целеустремленные люди.

 Существует 2 вида диеты, которые выглядят следующим образом:

• 1 схема

 Первые 3 дня диеты разрешено употреблять лишь 600 ккал в сутки, следующие 3 дня – 900 ккал, и последние 3 суток –1200. Потом круг повторяется и так в течение 21 дня. Спустя 3 недели для закрепления результата необходимо еще в течение 2 недель ограничиться рационом, при котором в организм поступает не более 1200 ккал.

 • 2 схема

Этот вариант также длится 21 день и здесь необходимо первые 3 суток употреблять не более 600 ккал в день, затем 4 суток – 900 ккал, а потом в течение недели – не более 1200 ккал. Спустя две недели начинаем опять с первого дня. Для закрепления полученных результатов в течение еще 2 недель необходимо питаться так, чтобы суточная норма калорий не превышала 1200 единиц.

При любом варианте диеты самыми непростыми будут первые дни, так как резкое снижение ежедневно поступающих в организм калорий может привести к головокружению, бессоннице и общей слабости организма.

Также стоит помнить, что к сочетанию диеты и физических упражнений необходимо отнестись очень осторожно, ведь слишком интенсивные тренировки будут очень сложными для организма, которому будет нелегко справляться с нагрузками из-за ограничения калорийности питания. В это период лучше заниматься не слишком активными упражнениями, такими как йога, медленный бег или велопрогулки.

Полезные советы, позволяющие добиться эффективного результата

• Чувство голода, которое будет сопровождать вас постоянно, можно притуплять чистой, негазированной водой.

• Откажитесь от соли или хотя бы замените ее морской.

• Спать рекомендуется не менее 8 часов.

• Постарайтесь бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в день.

Многие любительницы сладкого пытаются хитрить и растягивать одну шоколадку или пачку печенья на целый день, однако ни к чему хорошему это не приведет. Такой несбалансированный рацион может привести к неконтролируемому чувству голода и срыву. Также питание только сладким скажется на настроении, работоспособности и здоровье кожи.

Продукты питания, входящие в рацион диеты

 Перед тем как приступать к диете «Американские горки» в течение 1 суток стоит дать своему организму краткосрочную разгрузку, выбрав для этого любую подходящую монодиету. Похудение при помощи диеты «Американские горки» привлекает многих женщин тем, что здесь нет строгого распределения на завтрак, обед и ужин, поэтому приемов пищи может быть больше.

Главное – соблюдать калорийность и принципы здорового питания. Для лучшей эффективности диета «Американские горки», меню которой должно быть полностью сбалансированным, должно содержать полезную и низкокалорийную еду. Это может быть парная рыба, натуральный творог,нежирный кефир, постное мясо, натуральный йогурт, каши на воде, овощи, а также свежие фрукты и ягоды.

 Все вышеперечисленные продукты обеспечивают чувство сытости на длительное время, так как они довольно медленно перевариваются. Также полезные микроэлементы, такие как клетчатка, входящая в овощи, злаки и отруби, помогает нормальной работе кишечника и всего пищеварительного тракта.

Примерное меню «Американской диеты»

 • 600 ккал: завтрак –некрепкий чай без наполнителей и сахарас кусочком хлеба (желательно ржаного); обед – вареный рис и кусочекотварная говядина, свежий салат из натертой редиски и огурца без  добавления майонеза и масла; ужин –отварное яйцо и чашка кефира.

• 900 ккал: завтрак –сладкий чай, ржаной сухарик или хлебцы и небольшое яблоко (желательно зеленое); обед –парная рыба, немного макарон и пара ложек овощного салата,чашка чая; ужин – творог без добавления сахара, банан и вкрутуюотварное яйцо.

• 1200 ккал: завтрак – любая каша на воде, зеленый чай, хлебцы или сухарик; обед – вареная куриная грудка, гречка с добавлением оливкового масла; ужин – свежий салат из натертых яблок, винограда и ананаса.

Сбрасывание лишних килограммов по схеме 600-900-1200 рекомендуется начинать только здоровым людям после консультации с врачом. Запрещается применять диету беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры