Осенняя диета

С наступлением осенних холодов наш организм начинает готовиться к зиме, а потому в это время года не рекомендуется активно худеть, сбрасывая лишние килограммы. Сейчас как никогда мы нуждаемся в значительном количестве витаминов и полезной силе свежих фруктов и овощей, а значит, и осенняя диета должна быть направлена именно на приобретение иммунитета к различным заболеваниям.

Для того, чтобы начать осеннюю диету, следует начать выполнять следующие правила:

  • Питаться следует рационально и сбалансировано, чтобы не навредить организму;
  • Осенью не следует применять ни одного вида жесткой диеты – это в значительной мере может только ослабить организм;
  • Питание должно быть частым, а порции – небольшие;
  • В меню должны быть включены не только овощи и свежие фрукты, но и масла – подсолнечное, оливковое;
  • В день следует употреблять не менее 800 ккал, поскольку меньшее их количество ослабляет организм;
  • Осенняя диета не должна применяться часто.

Итак, рассмотрим более детально примерный рацион и меню осенней диеты.

Первый вид осенней диеты

Здесь следует на каждый прием пищи выбрать один вариант:

Завтрак:

  1. Овсяная каша на воде с добавление кураги или фиников;
  2. Несладкий нежирный творог, апельсин;
  3. Отварное мясо и овощи.

Обед:

  1. Салат из свежих овощей, грецкие орехи;
  2. Суп из овощей, отварная курица.
  3. Винегрет, листья зеленого салата, чай.

На полдник можно съесть два крупных банана ил виноград.

Ужин – стакан несладкого кефира с яблоком.

Вариант два – осенняя диета, предназначенная для потери лишних килограммов.

Меню

Понедельник

Завтрак: натертая свекла и морковь, орехи, мед, чай.

Обед: овощной суп, салат из овощей, сок.

Ужин: кефир, 2 банана.

Вторник

Завтрак: запеченная свекла с курагой, кефир.

Обед: тост из темного хлеба с маслом, виноград, чай с медом.

Ужин: сырая морковь, йогурт.

Среда

Завтрак: мюсли с кусочками свежих фруктов, семечки тыквы.

Обед: овощной бульон, натертая морковь со сметаной и медом.

Ужин: печеные яблоки, кефир.

Четверг

Завтрак: овсяная каша со сливками, чай.

Обед: Отварная курица, салат из овощей.

Ужин: отвар ромашки, мед.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, курага.

Обед: овощной суп, свежие овощи, липовый чай с медом.

Ужин: тушеные овощи, помидоры.

Суббота

Завтрак: печеные яблоки, мед.

Обед: суп из кабачков, перца, тыквы, натертая морковь.

Ужин: овощной отвар, сливы.

Воскресенье – в этот день можно немного расслабиться и съесть любое блюдо, но соблюдать калорийность питания.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры