Фитнес-диета

Сегодня является общеизвестен тот факт, что сочетание уменьшения калорийности питания и благоразумных физических нагрузок позволяют лучше всего как избавиться от лишнего веса, так и улучшить состояние своего здоровья. Потому фитнес-диета, о которой мы расскажем в нашей статье, может стать настоящей находкой для тех, кто настроен на долговременный и здоровый результат.

Особенности проведения

Первый вопрос, который задают решившие применить фитнес-диету, - какова ее эффективность? Первые результаты появятся спустя примерно 2 недели после начала этой диеты, а в общей сложности за месяц диеты легко уходят 5 кг.

Хорошо сбалансированная и легко переносимая фитнес-диета применяется минимально на протяжении 1 месяца, но это время можно и увеличивать.

Общая калорийность питания в процессе применения данной диеты составляет от 800 до 1200 ккал в сутки.

Примерное меню фитнес-диеты

Блюда, приведенные ниже, можно варьировать, а продукты заменять на те, которые больше Вам нравятся, но следует следить, чтобы калорийности взаимозаменяемых продуктов были сопоставимы.

Итак, меню:

  • Первый день будет рыбным

В течение всего дня следует равномерно распределить гречневую либо овсяную кашу с 250 г отварной рыбы, пачку творога пониженной жирности, бульон из овощей (250 г), можно есть ржаной либо черный хлеб (не более 250 г), овощи в запеченном виде.

  • Второй день уже мясной

На этот день полагается 200 г вареной телятины, также пачку нежирного творога, тушеные овощи, свежий салат и фрукты в неограниченном количестве.

  • Яично-молочный третий день.

Отварные яйца (3 шт.) сочетаем со свежим салатом и стаканом нежирного молока, хлеб черный или с отрубями 250 г.

  • И снова рыбный день.

Отварная горбуша, тушеные овощи с грибами, картофель запеченный, фрукты.

  • Пятый день у нас фруктовый.

Сегодня разрешается употреблять неограниченное количество свежих фруктов.

  • На шестой день упор делается на курицу.

Отварная курица (400 г), салат из свежих овощей, нежирный несладки кефир, фрукты.

  • И в последний день проверяем себя на выдержку – разрешается есть всё, но не следует объедаться.

Придерживаясь указанного меню, Вы заметите, что к восьмому дню диета станет уже привычной.

Некоторые замечания по диете

Поскольку в меню указан лишь перечень продуктов на день, следует равномерно распределять их на весь день. Частота приема пищи должна быть максимальной.

Питьевой режим остается произвольным, но за день надо выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Заправку овощных салатов следует производить нерафинированным оливковым маслом, соль употреблять по минимуму, алкоголь в это время исключается.

И обязательным условием для получения наиболее выраженного результата – физический упражнения. Бег, скакалка, плаванье, йога – всё, что Вам больше нравится.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры