Желание похудеть без ощущения острого голода и употребляя привычные продукты? Легко, если Вы решитесь применить шведскую диету. Ведь именно в ней допустимы к употреблению такие привычные и любимые нами продукты питания, как гречка, фрукты и овощи, а также молоко и нежирные молочные продукты.
Время применения диеты составляет 1 неделю, и в течение этого времени достаточно просто потерять 5 кг. Как же правильно комбинировать указанные продукты, чтобы чувствовать себя сытой и не нанести вреда своему организму?
Ориентировочное меню
- 1 день
Завтрак: небольшое яблоко, молоко пониженной жирности и гречка, приготовленная на воде.
Обед: салат, приготовленный из свежих помидоров и перца, 150 г сыра твердых сортов, стакан обезжиренного молока.
Ужин: отварной картофель (3 шт.), салат из вареной свеклы со сметаной, тост из черного или отрубного хлеба.
- 2 день
Завтрак: то же меню, что и накануне.
Обед: отварная рыба (200 г), запеченный картофель, зеленый салат, фрукты.
Ужин: свежий салат из белокочанной капусты с подсолнечным или оливковым маслом, яйца вкрутую 2 шт.), стакан нежирного молока.
- 3 день
Завтрак: на кусочек поджаренного черного хлеба намазать тонким слоем масло, сверху положить ломтик сыра, свежий помидор.
Обед: отварную или запеченную курицу (200 г), салат из свежих помидор и перца, молоко.
Ужин: фруктовый салат, нежирный йогурт.
- 4 день
Завтрак: натуральный яблочный сок, тост из ржаного хлеба с отрубями.
Обед: отварная говядина без специй (250 г), свежий салат из овощей, фрукты, стакан нежирного молока.
Ужин: отварной рис (250 г), салат из перца, помидор и репчатого лука с маслом.
- 5 день
Завтрак: несладкий йогурт, грейпфрут.
Обед: отварная курица и сваренный на пару коричневый рис, свежие помидоры, стакан молока.
Ужин: гречневая каша, сваренная на воде, яблочный сок, 1 морковка.
- 6 день
Завтрак: отварной рис с маслом (150 г), свежие овощи, стакан молока.
Обед: куриная котлета, овощное рагу, помидоры и перец.
Ужин: йогурт, два небольших яблока.
- 7 день
Завтрак: тост из ржаного или отрубного хлеба с маслом, молоко, натуральный мед
Обед: жареная или запеченная рыба, тушеные овощи с грибами, апельсин, стакан нежирного молока либо несладкого йогрута.
Ужин: говяжья отбивная, яблочный сок, молоко.
