Тибетская диета

Тибетская диета имеет славу легко выполнимой и полезной для здоровья. Основу ее составляют разнообразные молочные продукты и овощные блюда, а также всевозможные каши. Эта диета не подойдет мясоедам – для следования ей на протяжении первой недели необходимо отказаться всех видов мясных изделий. Затем можно включать небольшое количество нежирных сортов мяса.

Примерное меню - ориентировочный рацион

  • Итак, понедельник.

Завтрак: нежирное молоко 1 стакан, сухарик из черного хлеба

Обед: отварные без соли бобы 250 г, свежие овощи, несладкий кефир.

Ужин: салат из свежей нашинкованной белокочанной капусты, моркови, зелени петрушки и укропа.

  • Вторник

Завтрак: нежирный йогурт, 2 яйца – можно всмятку или яичница-глазунья.

Обед: 1 порция супа из свежих овощей на воде, листья зеленого салата, молоко.

Ужин: поджаренные на растительном масле кабачки, свежие помидоры, черный хлеб 200 г.

  • Среда

Завтрак: овсяная каша с растительным маслом, свежевыжатый сок из моркови или свежих яблок.

Обед: минеральная вода, винегрет, свежие перцы и помидоры, тушеные овощи (тыква, фасоль, кабачок).

Ужин: томатный сок или свежие помидоры, натертая отварная свекла с чесноком.

  • Четверг

Завтрак: рисовая каша с маслом, какао.

Обед: свежие овощи, можно в виде салата с маслом, морковный сок.

Ужин: пюре из кабачков и тыквы, кефир.

  • Пятница

Завтрак: салат из помидор и перца, черный кофе, можно с нежирным молоком.

Обед: заправленная растительным маслом мелко нашинкованная краснокочанная (или белокочанная) капуста со свежими огурцами, тушеные бобы.

Ужин: отварная рыба 200 г, свежие овощи, стакан минеральной воды, желательно без газа.

  • Суббота

Завтрак: натертая свежая морковь с маслом, зеленый чай с лимоном или нежирным молоком.

Обед: овощной суп, винегрет, морковный сок.

Ужин: 150 г свежей или замороженной клубники, 50 г сыра, 2 тоста из ржаного хлеба

  • Воскресенье

Завтрак: гречневая либо пшенная каша с маслом, свежий сок из яблок.

Обед: винегрет, свежие помидоры, тушеная фасоль.

Ужин: томатный сок, натертая свежая свекла с чесноком.

Со следующей недели в меню включается отварное мясо либо нежирную рыбу, а также тушеные овощи с говядиной.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры