как заставить себя меньше есть и похудеть

 

Многие люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, но не знающие как заставить себя меньше есть и похудеть, будут рады узнать, что сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – самое главное, это правильный настрой.

Почему сложно заставить себя похудеть

Лишний вес – это серьезная проблема, актуальность которой в настоящее время достаточно высока. И если обзавестись дополнительными килограммами достаточно просто, то для того чтобы избавиться от них, необходимо постараться. И первое, что потребуется сделать – это морально подготовиться к диете.

Некоторые элементарно не имеют представления о том, с чего  начать для того, чтобы худеть правильно, и это существенно ухудшает ситуацию. Ведь если не придерживаться определенных правил и грамотной диеты, последствия могут оказаться самыми непредсказуемыми. Например, если голодать на протяжении недели, а затем вернуться к привычному режиму питания, килограммы не просто очень скоро вернутся обратно, но и прихватят с собой «друзей». И от этих излишков веса избавиться будет намного сложней.

Если вы ищете ответ на вопрос, как решиться похудеть,  самое главное, что потребуется сделать – это пересмотреть  взгляды на тот образ  жизни, который вы ведете. Чаще всего избыток лишнего веса появляется в результате неправильных пищевых привычек и малоподвижного образа жизни. Таким образом, чтобы похудеть, ограничивать себя в калориях совершенно недостаточно, необходимо полностью перестроить собственную жизнь и настроиться психологически на положительный результат

С чего следует начать похудение?

Мало задаваться вопросом, как заставить себя меньше есть и похудеть. Чтобы решить проблему, следует  признать наличие проблемы. И ни в коем случае не следует искать оправдания своему ожирению, доказывая себе и окружающим, что лишние килограммы – это мелочи, которые совершенно не мешают вам жить. Избыточный вес – это всегда прямая и серьезная угроза физическому здоровью.

Решение похудеть – это очень ответственный и достаточно непростой шаг, который обязательно следует сделать. Нужно первым делом спланировать, как конкретно вы будете приводить свой вес в норму и решить, какие конкретно действия будут для этого выполнены. На этой стадии очень важно (желательно совместно со специалистом) составить четкий план, в соответствии с которым вы будете действовать в обозримом будущем. окажется не лишним подробно расписать диету, составить график физических нагрузок и подобрать необходимые упражнения.

Здоровое питание – залог эффективного похудения

Большинству людей выдержать диету до конца мешает чувство голода. Во многих случаях данная проблема носит не столько физиологический, сколько психологический характер. А потому рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы чувство голода в течение дня не возникало в принципе. Для этого принимать пищу следует не реже 4-5 раз в течение дня небольшими по размеру порциями.

Специалисты уверяют, что для снижения веса тела совершенно нет необходимости морить себя голодом. Нужно всего лишь снизить свой ежедневный рацион питания для того, чтоб процесс похудения был запущен и продолжался до тех пор, пока тело ни примет желаемые пропорции.

Для этого потребуется сделать всего две несложные вещи:

- снизить калорийность ежедневного рациона;

- выбрать такой режим питания, чтобы чувство голода не возникало.

В самом начале диеты следует придерживаться калорийности в диапазоне от 700 до 1200 килокалорий. Число же калорий обязательно необходимо считать.

Примерное недельное меню при низкокалорийной диете:

Например, можно скинуть от 4 килограммов, придерживаясь приблизительно следующего рациона питания:

  • Понедельник

Утро: чай, 2 ч.л. меда, 100г творога

День: салат капустный, вареное яйцо, яблоко

Вечер: 150 г говядины отварной, легкий салат

  • Вторник

Утро: чай, 2 ч.л. меда, 100г творога

День: капустный салат, картофелина

Вечер: 150 г курицы, легкий салат

  • Среда

Утро: чай, 2 ч.л. меда, 100г творога

День: 200 г отварной рыбы, легкий салат

Вечер: легкий салат, отварное мясо, вареное яйцо

  • Четверг

День нежирного творога. В течение для можно съесть до 1 килограмма обозначенного продукта, запивая его минеральной водой.

  • Пятница

День яблок. В течение дня можно съесть до 2,5 килограммов яблок, запивая их минеральной водой.

  • Суббота

Утро: чай, 2 ч.л. меда, 100г творога

День: капустный салат, 2 картофелины

Вечер:150 г отварной куриной грудки, легкий салат

  • Воскресение

Утро: чай, 2 ч.л. меда, 100г творога

День: 150 г отварной телятины, легкий салат

Вечер: вареное яйцо, легкий салат, зеленый горошек.

Выходить из диеты следует постепенно. Если резко вернуться к тому рациону, который был у вас ранее, все усилия окажутся затраченными понапрасну.

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры