Все усилия обрести хорошую фигуру только тогда приведут к успеху, когда вы подкрепите их рациональным полноценным питанием. Здоровая еда – вот ваш путь к красоте!

Из этой таблицы питательных веществ вы узнаете, какие элементы должны быть обязательно в рационе здорового питания, как в процессе похудения, так и в каждодневном поддержании тела в здоровой форме.

Вещества

Продукты

Действие

 

Калий

 

зелень, бобовые, сухофрукты, абрикосы, картофель

 

 укрепляет соединительную ткань

 

Кальций

 

молоко и молочные продукты

 

укрепляет кожу, ломтик сыра содержат дневную норму кальция

 

 

 

Магний

 

 

зелень, хлеб из муки грубого помола

 

улучшает кровоснабжение тканей и тем самым питание кожи

 

Железо

 

 

мясо, нежирные колбасные изделия, печень, рыба, листовые овощи (салаты и т. д.)

 

необходимо для переноса кислорода в организме

 

Йод

 

 

рыба, йодированная поваренная соль

 

за счет общей активизации обмена веществ оказывает благоприятное действие при целлюлите

 

Витамин С

 

 

фрукты, прежде всего цитрусовые, облепиха, смородина, картофель, красный сладкий перец

 

укрепляет соединительную ткань за счет сцепления коллагеновых волокон

 

Витамина В

 

 

овощи, хлебопродукты из муки грубого помола, молоко, яичный желток, внутренности

 

играет центральную роль в кожном обмене веществ, делает кожу чистой и упругой

 

Витамин А

 

 

яйца, печень, молоко и молочные продукты, морковь, шпинат, листовая капуста

 

способствует образованию новых клеток и эластичности кожи

 

Витамин Е

 

 

масло из проросшей пшеницы, а  также оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое масло

 

поддерживает кожные обмен веществ за счет лучшего снабжения кислородом; замедляет образование морщин

 

Как похудеть еще:

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:


Чего вы хотите:



Партнёры